Skuteczne odchudzanie - metody, działania, przeciwwskazania

Odchudzanie to temat coraz bardziej popularny wśród społeczeństwa. Częste problemy z nadwagą towarzyszą coraz większej liczbie populacji, a otyłość uznawana jest za chorobę cywilizacyjną dotykającą coraz młodszych ludzi. Jak poradzić sobie ze zbędnymi kilogramami? Jaka dieta skutecznie zniweluje zbędne kilogramy? Czym wspomagać odchudzanie? Jakie istnieją przeciwwskazania do podjęcia procesu odchudzania?

Jak poradzić sobie ze zbędnymi kilogramami?

Nadmierna masa może być przyczyną wielu chorób i zaburzeń organizmu. Może również powodować załamanie psychiczne lub depresje. Otyłość może doprowadzić do schorzeń takich jak:

  • cukrzyca,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • miażdżyca,
  • zwyrodnienia stawowe,
  • choroby serca,
  • choroby nerek
  • wiele innych.

Aby nie doprowadzić do wyżej wymienionych zaburzeń należy dbać o swoją wagę, zdrowy tryb życia i dietę.

Jak poradzić sobie z powstałą otyłością?

Głównym elementem odchudzania oraz utrzymania prawidłowej wagi jest dieta. Prawidłowe odżywianie znacznie wpływa na wygląd, samopoczucie oraz stan zdrowia. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, posiadać wszystkie składniki odżywcze, jak również dostarczać odpowiednią ilość kalorii.

Podczas odchudzania należy również spożywać dużo wody oraz uzupełniać dietę o składniki i minerały odżywcze.

Dieta gwarantująca skuteczne odchudzanie.

Skuteczne odchudzanie jest wynikiem odpowiednio dobranej diety, która spełni wymagania i potrzeby organizmu. Dobranie prawidłowej diety powinno odbywać się w sposób indywidualny, dopasowany do predyspozycji, możliwości i warunków danej osoby. W diecie należy uwzględnić produkty pełnowartościowe, ograniczyć spożywanie tłuszczów i węglowodanów, jak również odstawić picie alkoholu, kawy czy herbaty.

Idealna dieta powinna być dostosowana do upodobań odchudzającego, a sam on winien lubić jej składniki.

Jadłospis oraz wielkość i ilość porcji powinna być ustalona pod okiem profesjonalisty dietetyka, który posiada niezbędna wiedze i doświadczenie w tworzeniu dań, przepisów i dobieraniu składników.

Większość diet odchudzających polega na zmniejszeniu spożywanych kalorii, dostarczając organizmowi niezbędną ilość energii. Jedna ze skutecznych diet polegających na liczeniu kalorii i wdrażaniu niskokalorycznych składników do diety jest dieta 1000 i 1200 kcal.

Wspomaganie diety.

Podczas odchudzania należy zwrócić uwagę na kilka czynników warunkujących prawidłową wagę i sprawność organizmu. Należy pamiętać także, że sama dieta nie pomoże skutecznie schudnąć, a ewentualna szybka utrata wagi może spowodować efekt jo-jo. Podczas odchudzania każda osoba powinna podjąć aktywność fizyczną, która pozwoli utrzymać ciało w ruchu, wzmocnić mięśnie i przetworzyć tkankę tłuszczową. Skuteczny trening musi być dostosowany do możliwości i aktywności osoby trenującej.

Ćwiczenia i aktywności wspomagające odchudzanie:

- ćwiczenia aerobowe - tlenowe, wymagające od ćwiczącego podjęcia wysiłku oddechowego:

  • bieg,
  • trucht,
  • ćwiczenia na orbitreku,
  • szybki marsz z kijkami,
  • skakanie,
  • jazda na rowerze,
  • pływanie,
  • interwały, itp.

- ćwiczenia siłowe,

  • z obciążeniem swojego ciała - pompki, przysiady, zwisy, podciąganie,
  • z obciążeniem zewnętrznym - podnoszenie ciężarów, ćwiczenia rąk, ćwiczenia nóg, podnoszenie hantli,
  • ćwiczenia mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg, ćwiczenia skrętne,

- ćwiczenia przy muzyce,

  • aerobic,
  • fitness,
  • zumba,
  • taniec towarzyski, dyskotekowy,
  • salsa
  • aerobic wodny.

Osoby z dużą nadwaga powinny starannie dobierać aktywność fizyczną, zgodnie ze swoimi predyspozycjami, możliwościami i stanem zdrowia. Otyli powinni zadbać o stawy oraz nie dopuszczać do nadmiernego obciążania ich. Dla ludzi z wysoką wagą zalecane są ćwiczenia w wodzie, dzięki czemu ciało nie jest narażone na skutki uboczne treningu.

Odchudzanie pod okiem profesjonalisty.

Podjęcie czynności odchudzających to proces, który może również zaszkodzić. Dlatego ważnym jest, aby realizować zadania pod okiem profesjonalistów. Dobranie odpowiedniej diety przez dietetyka, stworzenie alternatywnego treningu przez trenera personalnego, korzystanie ze specjalistycznych sprzętów i narzędzi podniesie skuteczność odchudzania.

Dbanie o własne zdrowie, stosowanie zdrowych produktów, uzupełnianie diety substancjami mineralnymi, piecie wody, odstawienie używek oraz regularna aktywność ruchowa pomoże efektywnie schudnąć i zadbać o wygląd.

Przeciwwskazania do odchudzania.

Odchudzanie to proces, który musi być podjęty rozważnie i przemyślanie. Wszystkie czynności powodujące utratę masy powinny być poprzedzone odpowiednimi badaniami oraz konsultacją lekarską. Podczas odchudzania należy również wykonywać podstawowe kontrole morfologii krwi oraz moczu.

Istnieją przeciwwskazania do odchudzania, jak również stany, przy których odchudzanie może być utrudnione. Są nimi m.in.:

  • ciąża,
  • nagła utrata masy mięśniowej,
  • niedobory pokarmowe,
  • problemy z nerkami,
  • choroby serca,
  • nadmierne obciążenie wątroby,
  • osteoporoza,
  • nowotwory,
  • choroby układu krążenia,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • momenty wykonywania ciężkiej pracy umysłowej,
  • wiele innych.